Як швидко накачати прес та груди?
Основні вправи для опрацювання всього об'єму грудних м'язів:
- класичний жим лежачи (середина грудей);
- жим штанги на лавці під кутом 30-45 градусів (верх грудей);
- жим гантелей на лаві з ухилом вниз (низ грудей);
- віджимання на брусах (низ грудей);
- розведення рук із гантелями (середина грудей);
Як швидко накачати груди та прес у домашніх умовах?
Турник, кільця, штанга та гантелі – ось найкращі друзі рельєфних грудних м'язів.
- Віджимання Прийняти акцент лежачи на прямих руках. …
- Вправи на турніку Підтягування пряме. …
- Вправи на кільцях Для розвитку грудних м'язів можна виконувати віджимання на кільцях. …
- Жим гантелей лежачи. …
- Вправи зі штангою
Збережена копія