Гормон кортизол, який іноді називають гормоном стресу, виробляється наднирковими залозами і є природною відповіддю організму на стресові ситуації. Однак підвищений рівень кортизолу в організмі протягом тривалого часу може спричинити негативні наслідки для здоров'я.
Вивести надлишок кортизолу з організму може допомогти комбінація змін у способі життя, включаючи харчування, фізичну активність, керування стресом та сон. Важливо розуміти, що рівень гормону кортизолу може різнитися у кожної людини, тому підхід до зниження кортизолу має бути індивідуальним.
Одним із способів знизити рівень кортизолу є регулярна фізична активність. Вправи, такі як ходьба, біг, йога чи плавання, допомагають зменшити рівень стресу в організмі та сприяють виробленню ендорфінів – гормонів щастя. Однак варто пам'ятати, що надмірна інтенсивність тренувань може спричинити підвищення рівня кортизолу, тому важливо знайти баланс та слухати своє тіло.
Іншим способом зниження рівня кортизолу є правильне харчування. Регулярне споживання їжі, багатої на антиоксиданти, вітаміни і мінерали, може допомогти зменшити стрес і знизити рівень кортизолу. До таких продуктів належать свіжі фрукти та овочі, горіхи, зелений чай, риба, куркума та імбир. Також варто уникати зайвого споживання кофеїну, цукру, алкоголю та жирної їжі, які можуть посилювати стрес в організмі.
| Метод | Опис |
|---|---|
| Вправи | Фізична активність допомагає зменшити рівень кортизолу в організмі.Регулярні вправи, такі як біг, плавання, йога або танці, сприяють виробленню ендорфінів та зниженню стресу. |
| Регулярний сон | Нестача сну може збільшити рівень кортизолу. Регулярний та якісний сон допомагає знизити стрес та стабілізувати рівень гормону. |
| Правильне харчування | Багаті антиоксидантами продукти харчування допомагають знизити запалення та стрес в організмі, що сприяє зниженню рівня кортизолу. Включіть у раціон свіжі фрукти та овочі, цілісні зерна та нежирні джерела білка. |
| Медитація та релаксація | Техніки медитації, дихальні вправи та релаксація можуть знизити рівень стресу та допомогти впоратися з підвищеним рівнем кортизолу. |
| Уникати стресових ситуацій | Намагайтеся уникати ситуацій, які викликають у вас стрес та тривожність. Плануйте свій час, встановіть межі та навчитеся говорити "ні". |
Як швидко зменшити рівень кортизолу?
Зміст:
Зменшити рівень гормону стресу допомагають продукти, багаті на поліфеноли. До таких продуктів відносяться банани, темний шоколад, рослинні волокна, квашена капуста, йогурт, чорний і зелений чай. Харчові добавки із вітаміном С додатково знижують рівень кортизолу.
Що видаляє кортизол з організму?
Як контролювати кортизол за допомогою живлення
| Їжа | Напої |
|---|---|
| Банани | Чорний чай |
| Темний шоколад | Зелений чай |
| Рослинні волокна | Пробіотики (йогурт) |
| Пробіотики (квашена капуста) | Вода |
Як привести до норми гормон кортизол?
Рекомендується частіше відпочивати, відвідувати масажі, дотримуватись режиму сну, тривалістю 7-8 годин; Сформуйте раціон. Він має бути багатий на продукти, що знижують кортизол.. Це їжа, у складі якої багато поліфенолів, наприклад кисломолочна продукція, зелений чай, банани, темний шоколад.
Які препарати знижують рівень кортизолу?
Таблиця. Лікарські препарати для лікування БІК
| Препарати, що блокують синтез кортизолу | Препарати, що блокують глюкокортикостероїдні рецептори | Препарати центральної дії |
|---|---|---|
| Кетоконазол (С) Метирапон (С) Аміноглютетемід (D) Емідат (С) Мітотан (C) | Міфепрістон (B) | Каберголін (С) Соматостатин (С) Пасіреотид (А) |