Підрахунок калорій у їжі – це важливий етап при створенні здорового раціону харчування. Дізнатися загальну енергетичну цінність їжі, що споживається, допомагає не тільки контролювати вагу, але й підтримувати організм в оптимальному стані. Однак багато хто не знає, як правильно розраховувати калорії в їжі.
Першим кроком у визначенні калорійності продуктів слід ознайомитися з етикеткою упаковки, де вказується кількість калорій на 100 грам. Однак часто буває, що продуктів без упаковки чи в органічному вигляді, а також страв із ресторанів чи готової їжі із магазинів. У цьому випадку необхідно використовувати спеціальні калькулятори, що допомагають розрахувати загальну енергетичну цінність страви.
Як калькулятор визначає калорійність продукту? В основі розрахунку лежить інформація про вміст білків, жирів та вуглеводів, а також загальної ваги продукту у грамах. За допомогою математичних формул калькулятор приводить ці значення до загальної енергетичної цінності продукту, вираженої в кілокалоріях (ккал).
| Продукт | Калорії (на 100 г) | Білки (на 100 г) | Жири (на 100 г) | Вуглеводи (на 100 г) |
|---|---|---|---|---|
| Яблуко | 52 | 0.3 | 0.2 | 14.0 |
| Банан | 96 | 1.5 | 0.2 | 22.0 |
| Морква | 41 | 1.2 | 0.2 | 9.6 |
| Картопля | 77 | 2.0 | 0.4 | 17.5 |
| Мал | 130 | 2.7 | 0.3 | 28.7 |
Як правильно рахувати калорії готових страв?
Зміст:
загальна калорійність страви / вага страви = калорійність однієї порції / 100 г. З цієї пропорції отримуємо універсальну формулу для розрахунку калорійності страви: загальна калорійність страви * 100 / вага страви = калорійність 100 г.
Як рахувати калорії в їжі приклад?
Для підрахунку калорій у їжі потрібно знати калорійність у 100 г кожного продукту – це маркування пишуть на етикетці.Потім слід зважити їжу: її калорійність розраховується за формулою вага їжі помножити на кількість калорій у 100 г і розділити на 100.
Як рахувати калорії в їжі щоб схуднути?
Для схуднення потрібно скоротити денну норму калорій, яка для жінок становить 1800–2400 калорій, а для чоловіків – від 2200 до 3000 калорій. Для підрахунку скористайтесь калькулятором калорій від Healthline або самостійно підрахуйте кількість калорій за день та скоротите його на 25–30%.
Де найкраще рахувати калорії?
- №1. Лічильник калорій від FatSecret.
- №2. Лічильник калорій MyFitnessPal.
- №3. Щоденник харчування Lifesum.
- №4. Лічильник калорій та дієта від YAZIO.
- №5. Таблиця калорійності – схуднення та лічильник калорій від Dine4Fit.
- №6. Лічильник калорій EasyFit.
- №7. Худнемо разом. Щоденник калорій
- №8. Лічильник калорій