Рекомендується приймати перший коктейль натще. Наступну порцію необхідно випити перед тренуванням, а ще одне – після його завершення. У дні відпочинку від фізичних навантажень приймайте протеїновий коктейль протягом дня. Добавку також можна використовувати як корисне доповнення до улюблених продуктів.9 жовт. 2017 р.
Як правильно приймати протеїн у порошку?
Якщо це порошок, в упаковці є мірна ложка, щоб точно відміряти об'єм. Стандартна разова порція – 30 г. Добову норму розраховують виходячи із ваги людини: 0,8 г на 1 кг ваги. Якщо тренування інтенсивні, дозу збільшують до 2 г.
Як розводити протеїн Whey?
Для цього в шейкер заливається 200-300 мл рідини, засипається протеїновий порошок у кількості 30 г (3 ст. ложки) і ретельно перемішується шляхом збовтування та переміщенням шейкера вгору-вниз кілька разів. Надати коктейлю більш насичений смак можна додаванням меду, какао або фруктового сиропу.