Ранкова зарядка проводиться натщесерце, або через мінімальний час 40 хвилин після нещільного, легкого сніданку (пластівці, мюслі, йогурт або кефір). Перед зарядкою необхідно вмитися, привести себе до ладу, випити склянку води. Ви повинні бути одягнені у спортивну футболку, трико.
Які вправи підійдуть для ранкової зарядки?
Які вправи підійдуть для ранкової зарядки Кругові тренування на всі групи м'язів. Приклади: джампінг-джек; планка; віджимання; присідання. Виконуйте вправи по 30 секунд із перервами, зробіть три кола.
Чим можна замінити ранкову гімнастику?
Нескладна вправа здатна замінити швидку ранкову зарядку.
- М'яко витягнути (читай розслабити) всі частини хребта, ніг, рук, шиї та м'язи, що їх підтримують.
- Розтягнути задню поверхню стегна.
- Розкрити грудну клітину (особливо важливо при сидячій роботі).
- Прибрати затискачі у шийному відділі хребта