Як правильно підтягуватися на турніку для початківців?
// Як підтягуватися правильно:
- долоня повинна повністю накривати поперечину
- рух вгору за рахунок залучення найширших м'язів спини
- механіка руху – виштовхування ваги тіла нагору
- у нижній точці м'язи рук не розслабляються
Що потрібно качати, щоб вміти підтягуватися?
Ваше тренування виглядатиме так:
- Залучення плечей – 5 підходів по 10 секунд.
- Утримання у верхній точці – 5 підходів по 60 секунд. Або негативні підтягування – 3 підходи по 15 разів.
- Австралійські підтягування – 5 підходів по 10 разів.
- Підтягування на гумці або з опорою на стілець – 5 підходів впритул.
Збережена копія